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私について
7人の子育て中のママです。
乳児から中学生まで育てています。
毎日バタバタ忙しいですよね。気づいたら怒ってしまっていて自己嫌悪になっていませんか？
「怒りたくないのに怒ってしまう」ことってありますよね…。
私も、また怒ってしまってる…。と悩んできました。
そんな悩んでる中で、「これやるとちょっと気持ちがラク」と感じた方法を実体験をもとにまとめました。
子供に怒る前にやるべきこと
イライラしたときにすぐに怒るのではなく「ワンクッション」入れるだけで結果が大きく変わります。
感情のまま怒ってしまうと、後悔しやすくなります。
怒ってるなと気づいたら、まずは落ち着くことが大切です。
深呼吸で気持ちをリセットする
イライラのピークをやり過ごす方法です。
・ゆっくり4秒吸う
・ゆっくり6秒吐く
これを３～５回繰り返すだけで、気持ちが少し落ち着きます。
※「たったこれだけ？」と思うかもしれませんが、副交神経が働くため効果はかなりあります。
一旦その場を離れる
どうしてもイライラが収まらないときは、その場を離れるのもOKです。
・トイレに行く
・別の部屋に移動する(お子さんが見える範囲)
・キッチンに立つ
これだけで、感情の爆発を防げます。
※無理にその場にいようとすると、余計に怒りやすくなります。(私は離れないと爆発します)
声かけを変えるだけで伝わり方が変わる
同じ内容でも、言い方で子供の反応は大きく変わります。
❌NG
「なんでやらないの！？」
⭕️OK
「どうしたらできる？」
❌NG
「なんでいうこときかないの！」
⭕️OK
「まだうまくできなかった？」
❌NG
「もう無理！」
⭕️OK
「今ちょっと疲れてるから、余裕ないかも」
❌NG
「早くして！」
⭕️OK
「あと少しでできそうだね」
少し優しい言い方に変えるだけで、子供も受け入れやすくなります。
怒ってしまったときのフォローも大切
どんなに気をつけても、怒ってしまうことはあります。
そんなときは…
・気持ちが落ち着いたら「さっきは怒りすぎてごめんね」と伝える
・気持ちを言葉にする
・ぎゅっと抱きしめる(横にそっと座るだけでも良い)
これだけで、親子関係はちゃんと修復できます。完璧じゃなくて大丈夫です。
🔗子供に怒りすぎを防ぐ考え方と対処法・気持ちがラクになるまとめはこちら
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イライラを減らすために普段からできること
・しっかり食べて、しっかり寝る（これ本当に大事）
・1人の時間を少しでも作る (私はこれがすごく大事です)
・「完璧にやらない」と決める
余裕がないと、どうしても怒りやすくなります。
完璧にやりたい方は、今日は〇〇をやらない！と決め自分を大事にすることも、子育ての一部です。
毎日の家事がもう少し楽になると、気持ちにも余裕ができます。(掃除機かけるタイミングが無くても、私は仕事や買い物に出たときにポチっと！)
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まとめ
・怒る前に深呼吸で気持ちを整える
・一旦気持ちをクールダウン
・声かけを変えるだけで子供の反応が変わる
・怒ってしまってもあとのフォローをしっかりと
・あなた自身の余裕を作ることが大切
少し意識するだけで、怒る回数は確実に減っていきます。
怒りすぎてしまったあとの対応については
🔗子供にイライラしてしまう時の対処法【全体まとめ】はこちら
🍀頑張っているあなたへ
毎日、本当にお疲れさまです。
怒ってしまうのは、それだけ一生懸命向き合っている証拠です。
全部うまくやろうとしなくて大丈夫ですよ。
少しずつでいいので、自分にも優しくしてあげてくださいね😌
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