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私について
7人の子育て中のママです。
乳児から中学生まで育てています。
毎日バタバタの中で、気づけばイライラ…。
「なんでこんなに怒っちゃうんだろう」と自己嫌悪になること、ありませんか？
私も何度も怒りすぎてしまい「またやってしまった…」と反省してきました。
でも実は、イライラは“その場で1分あればリセットできる”こともあります。
今回は、育児中でもすぐできる
私がおすすめの「1分リセット法」を紹介します。
育児中にイライラが止まらなくなる理由
まず、私が伝えたいことはイライラしやすいのは当たり前ということです。
育児中は…
・寝不足
・自分の時間がない
・思い通りに進まない
・時間に追われる
この状態が続くと、心の余裕はどんどん無くなっていきます。
つまりイライラは「性格」ではなく疲れやストレスのサインです。
1分でできる！イライラリセット法
「もう無理！」「あー！イライラしてる」となったときにやってほしいのがこれ👇
気持ちを落ち着けたいときは、少し離れて深呼吸したり、香りでリラックスするのもおすすめです。
①その場から少し離れる（10秒）
まずは子どもから少し距離をとってみましょう。
トイレ・洗面所・別の部屋など、ほんの少しでOK。
距離を取るだけで、クールダウンして感情の爆発を防げます。
②ゆっくり深呼吸（30秒）
👉ポイントは“長く吐くこと”
・鼻から吸って
・口からゆっくり吐く
これを3〜5回繰り返すだけで、気持ちが少し落ちついてきます。
③言葉を変える（20秒）
心の中でこう言い換えてみてください👇
❌「もう無理！」
⭕️「今ちょっと余裕ない」
❌「なんで言うこと聞かないの！」
⭕️「まだうまくできないだけだよね」
言葉優しく変えるだけで、気持ちも自然と落ちつきます。
※私も最初なかなかできませんでしたが、何度も意識することで少しずつ落ち着けるようになりました。
イライラをためないためにできること
1分リセットとあわせて、普段から意識したいこと👇
・完璧を目指さない
・「今日はこれでOK」と決める
・頼れるときは誰かに頼る
全部ちゃんとやろうとすると、しんどくなります。最低限できていれば自分を褒めてあげてください。
「全部やらなきゃいけない」ではなく「できてること」に目を向けるのが大事です。
※毎日の負担が減ると、気持ちにも余裕が生まれやすくなります
忙しい育児中でも負担を減らしたい方へおすすめ
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まとめ
・イライラは誰でも起こる
・原因は疲れやストレス
・1分あればリセットできる
👉「離れる・呼吸・言葉を変える」
この3つを意識するだけで、気持ちはグッとラクになります。
※最初から全部やろうとしなくて大丈夫です。まずはひとつから試してみてください。
🔗子供にイライラしてしまう時の対処法【全体まとめ】はこちら
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🍀頑張っているあなたへ
イライラしてしまうのは、それだけ毎日頑張っている証拠です。
完璧じゃなくて大丈夫です。うまくできない日があって当たり前です。
「イライラしたくないのにしてしまう…」そう悩んでいるなら、まずは「1分だけ」自分の気持ちを整える時間を作ってみてくださいね。
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