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私について
7人の子育て中のママです。
乳児から中学生まで、毎日バタバタしながら子育てしています。
忙しい日々なのに、ワンオペの日は本当に余裕がなくなり、「なんでこんなにイライラするんだろう…」と悩んだり、哀しくなってくることもありました。
でも、少しずつ「自分の整え方」を知ってからは気持ちがラクになる時間もあり、以前より穏やかな日々を過ごせています。今日はその方法をお伝えしたいと思います。
ワンオペ育児でイライラする理由
ワンオペでイライラするのは当たり前なので悩むのはやめましょう。
・自分1人で全部やらなきゃいけない
・休む時間がない
・子どもは思い通りに動かない
・頼れる人がいない
これだけ重なれば、心に余裕がなくなるのは当然です。
※妊娠中の方は余計にイライラや哀しい気持ちになって普通です
「イライラしてしまう自分がダメ」ではなく、環境がハードすぎるだけなんです。
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イライラした時の対処法
① まずはその場を離れる
子どもに強く当たりそうなときは、一旦その場を離れるのが一番です。
・トイレに行く
・別の部屋に移動する
・深呼吸する(小さいお子さんの場合は1人にできないのでおすすめ)
※たった1分程でも、気持ちは変わります。
🔗 子供にイライラしないための習慣｜毎日できる簡単リセットルーティン
② とにかく「自分を整える」
イライラ対策はこれが一番大事です。
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・カフェインレスコーヒー
・ハーブティー
・カフェラテ(私はこれ)
※少しの時間でも「ホッとする時間」を作るだけで違います
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③ 完璧をやめる
ワンオペで全部完璧にやるのは無理です。
・ご飯は簡単でOK(用意してるだけ素敵)
・部屋は多少散らかってもOK
・毎日頑張りすぎなくてOK
「今日はこれだけできた」で大丈夫です。
④ 子どもと少し距離を取る
大好きな子供でもずっと一緒だと、どうしても疲れます。
・テレビを見る時間を作る
・1人遊びをさせる
・少し離れる(子供が見える範囲で)
※ほんの少しの距離が、心の落ち着きにつながります
⑤ 小さなリセットを作る
スキマ時間でできるリフレッシュも大事
・好きな音楽を聞く
・甘いものを食べる
・5分だけ座る
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※最初は高いな…。と思うかもですが、家にいない時も水拭きまでできるのでおすすめ
限界を感じたときの乗り越え方
本当にしんどいときは「乗り越えよう」「頑張らなくちゃ」と思わなくて大丈夫です。
・やることは最低限でいい
・何もできなくてもいい
・とにかく1日終わればOK
それだけで十分な日も作りましょう。
※「頑張る」より「やり過ごす」ことが大事な日もあります。
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🔗 子供にイライラして怒りすぎを防ぐ考えと対処法
まとめ
ワンオペ育児でイライラしたり哀しくなったりするのは普通のことです。
大切なのは、自分を責めないこと・少しでもラクすること・完璧を求めないことが大切です。
これだけで、気持ちはかなり変わります。
🔗子供にイライラしてしまう時の対処法【全体まとめ】はこちら
🍀頑張っているあなたへ
毎日、本当にお疲れさまです。
うまくいかない日があっても大丈夫。イライラしてしまう日があっても大丈夫です。
毎日子どもと向き合っているあなたは、それだけで十分素敵です。
誰にも見えないところでたくさん頑張っていること、ちゃんと意味があります。
どんなに小さくても子供は感じてます。あなたが毎日頑張っていることを…
この記事を読んで、少しでも笑顔でいられる時間が増えますように。
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