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「何度起こしても子どもが起きない…」
「朝になると毎日バタバタしてしまう…」
「早く起きてと言っているのに、なかなか起きてくれない…」
そんなふうに、子どもが朝起きられないことで悩んだことはありませんか？
朝の支度があるからこそ、起きてくれないと親も焦ってしまいますよね。
「早く起きなさい！」「もう時間だよ！」と、つい怒ってしまうこともあると思います。
毎朝怒られることで、親も子どもも朝から疲れてしまいます。
子どもが朝起きられない時は「早く起こす」だけではなく、生活リズムや寝る前の過ごし方を見直すことも大切です。
この記事では、子どもが朝起きられない時にできる工夫や、怒らずに生活リズムを整える方法を紹介します。
子どもが朝起きられないのはなぜ？
睡眠時間が足りていない
子どもが朝起きられない時は、まず睡眠時間が足りているか確認してみましょう。
寝る時間が遅くなれば、当然朝起きるのも難しくなります。
「朝起きられない」ことだけを見るのではなく、何時に寝ているのかを見直してみることが大切です。
※我が家はベッドに入って起きてる時があり、起きてこれない子がいました
寝る時間が毎日バラバラ
平日は早く寝ていても、休日に遅くまで寝ていると、生活リズムが崩れてしまうことがあります。
できる範囲で、平日と休日の起床時間や就寝時間を大きくずらさないようにしてみましょう。
※我が家はスポーツしている子もいたため、平日も休日もあまり変わりなく過ごしていました
寝る前までスマホやゲームをしている
寝る直前までスマホやゲームなどをしていると、なかなか寝付けないことがあります。
「寝なさい」と言うだけではなく、寝る前の過ごし方も見直してみましょう。
※本当は1時間前にやめた方が良いけど…我が家は３０分前にはやめるようにしていました
子どもが朝起きやすくなる5つの工夫
1．朝起きたらカーテンを開ける
朝になったらカーテンを開けて、部屋に光を入れましょう。
「朝だよ」と声をかけながら、自然に目を覚ますきっかけを作ってあげるのもおすすめです。
※我が家の子どもたちは、カーテンの開ける音・日差しで高確率で起きました
2．起きる時間をなるべく決める
毎日バラバラの時間に起きるより、できるだけ同じ時間に起きる習慣を作ることが大切です。
最初から早起きを目指すのではなく、今より少しずつ整えていく方法でも大丈夫です。
3．朝の楽しみを作る
「起きなさい」と言うだけではなく「今日はご飯？パン？」「早く準備して一緒に○○しよう」など、朝に楽しみを作るのも一つの方法です。
4．寝る前の準備を早めに終わらせる
朝の準備を少しでも楽にするために、前日の夜にできることは済ませておきましょう。
・学校の持ち物を準備する
・着る服を決める
・ランドセルを用意する
など、朝にやることを減らすだけでも親子の負担が少なくなります。
5．何度も怒鳴って起こさない
何度声をかけても起きないと、つい大きな声を出してしまいますよね。
でも、毎朝怒られることが続くと、親も子どもも朝から疲れてしまいます。
「起きなさい！」を繰り返すだけではなく、生活リズムそのものを見直してみましょう。
朝起きられない子どもを怒らずに起こす声かけ
「早く起きなさい！」を別の言葉に変えてみる
例えば「カーテン開けるね」「朝だよ。起きよう」「まず布団から出てみようか」など、いきなり急かすのではなく、次にすることを伝えてみましょう。
子どもが起きるまで少し待つ
子どもによって目覚めてすぐ動ける子もいれば、少し時間が必要な子もいます。
起こした直後から急かすのではなく、少し待ってから声をかけるのも一つの方法です。
※我が家はすぐ動ける子５人・動けない子２人でした
生活リズムを整えるためにできること
・朝はできるだけ同じ時間に起きる
・昼間に体を動かす
・寝る前は静かに過ごす(ゲームなどを控える)
朝の準備を楽にするために役立ったもの
朝は時間が限られているため、子どもが自分で準備しやすい環境を作っておくことも大切です。
子どもが見やすい時計や目覚まし時計
時計を見ながら「今何時だから、そろそろ準備しよう」と、自分で時間を意識するきっかけになります。
朝の準備をまとめられる収納
学校に持っていく物や着替えをまとめておくと、朝に探し物をする時間を減らせます。
7人育児で感じた朝の大変さ
私は現在、1歳から15歳までの7人の子どもを育てています。
7人いると、朝の起き方もそれぞれ違います。
ぐに起きて行動できる子もいれば、何度声をかけてもなかなか起きない子もいます。
以前は、起きない子どもを見ると「早く起きて！」「もう時間だよ！」と、何度も声をかけていました。
でも、朝から怒ってしまうと、親も子どもも疲れてしまいます。
そこで、寝る時間や前日の準備など、朝だけではなく前日の過ごし方も意識するようになりました。
毎日完璧にできるわけではありませんが、少しずつ工夫することで親子の朝の負担を減らせるようになりました。
それでも朝起きられない時は
生活リズムを整えたり、睡眠時間を確保したりしても、朝起きることが難しい場合があります。
また、日中も強い眠気がある、疲れやすい、体調や気分の変化が続いているなど、普段と違う様子がある場合は、無理に「朝が弱いだけ」と考えないことも大切です。
気になる場合は、学校や園の先生に相談したり、必要に応じて医療機関に相談したりしましょう。
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まとめ
子どもが朝起きられない時は意識してみましょう。
・睡眠時間を見直す
・起きる時間をなるべく決める
・朝はカーテンを開けて光を入れる
・寝る前はゆっくり過ごす
・前日のうちに朝の準備をしておく
・何度も怒鳴って起こさない
朝起きられない子どもを見ると、親も焦ってしまいます。
でも「早く起きなさい！」と怒るだけではなく、子どもが起きやすい環境を作ることも大切です。
すぐに生活リズムが変わらなくても大丈夫です。
少しずつ変えていきましょう。
🍀頑張っているあなたへ
朝は時間がないからこそ、子どもが起きてくれないとイライラしてしまいますよね。
何度も声をかけて、結局最後には怒ってしまう。
そんな日があっても大丈夫です。
毎朝完璧にできなくても、少しずつ生活リズムを整えていけばいい。
「明日はどうしたら少し楽になるかな？」と親子で考えながら、無理のない方法を見つけていきましょう。
忙しい朝だからこそ、親も子どもも少しでも笑顔でスタートできるように、できることから始めてみてください。
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