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私について
7人の子育て中のママです。
乳児から中学生まで育てています。
「今日はイライラせずに過ごしたい…」と思っていても、気づいたら怒ってしまっていた…なんて日、ありませんか？私は子供が小さい子ばかりのときは、毎日気づいたら怒ってました。
でも、ちょっとした工夫で「イライラする日」が減りました。
イライラする日が増える理由
まず、私がお伝えしたいことは…
イライラは気合いと根性でどうにかなるものではありません。
・疲れが溜まっている
・時間に追われている
・余裕がない
・自分の時間を作れない
👉 つまり、環境と状態が原因でイライラが増えます。
※大事なのは我慢で乗り切るのではなく、余裕を生み出す工夫が大切です
イライラする日を減らすコツ
① 1日のハードルを下げる
最初からなんでもこなそうと頑張りすぎない。
・ご飯は簡単でOK(お腹いっぱいになれば大丈夫)
・家事は最低限でOK(７割程度にする)
※「これだけできればOK」を決めておく
② 先に自分を満たす
後回しにしがちだけどイライラしちゃうときこそ大事
・温かい飲み物を飲む
・少し座る
・好きなものを食べる
※自分が少しでも満たされると、イライラは減るものです
③ 「余白時間」を作る
予定を詰めすぎないように１日過ごせるとよいですね。
・あえて何もしない時間を作る(５分でもOK)
・スキマ時間を残す(座る時間など)
余裕 ⇒ イライラ予防
④ イライラしやすい時間を把握する
自分のパターンを知ることも大切。(私は朝イライラが多いです)
・朝の準備時間
・夕方のバタバタ時間
※イライラする時間の把握をしておけば対処できます。
🔗 朝・夜でイライラする時の対処法｜バタバタ時間を乗り切るコツ
⑤ 子どもに期待しすぎない
ここがかなり大事なところです。
・子供はすぐ動かない
・言うことを聞かない
※これが普通です。(我が家はてきぱき動ける子は７人いたって１人くらいですよ)
「なんでできないの？」より「うん！できないよね」でOK
⑥ 小さなリセットをこまめに入れる
イライラは溜めないのがコツです。イライラしてるかも？と思ったらまずは…
・深呼吸
・5分休憩
・その場を離れる
🔗 子供にイライラしないための習慣｜毎日できる簡単リセットルーティン
⑦ ラクできるものに頼る
負担を減らすのも大事ことです。
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※時短の工夫も大切です
余裕を作るシンプルな考え方
・全部ちゃんとやらなくてい
・できない日があってもいい
・イライラする日があってもいい
完璧を目指すほど、どんどん苦しくなります。
イライラしてしまった日の過ごし方
どんなに気をつけても、イライラしてしまう日はあります。
・自分を責めない
・今日はもう全てOKにする
・早めに休息をとる
※イライラで爆発しそうな時は「立て直す日」と考え、早めに休息をとりましょう
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🔗あわせて読みたい
🔗 子供に怒りすぎる親の特徴と改善法｜イライラを減らす考え方
🔗 ワンオペ育児でイライラする時の対処法｜限界を感じたときの乗り越え方
まとめ
イライラする日を減らすには、あなたの意識を変えてみましょう。
・頑張りすぎない
・余裕を作る
・自分を休憩させてあげることがポイントです
※何度も言いますが少しずつで大丈夫です。完璧じゃなくていいんです。
🔗子供にイライラしてしまう時の対処法【全体まとめ】はこちら
🍀頑張っているあなたへ
毎日、本当にお疲れさまです。うまくいかない日があっても、イライラしてしまう日があっても大丈夫です。
ちゃんと毎日お子さんと向き合っているあなたは、素敵です。
いつも頑張っている自分自身に胸を張ってください。
この記事を読んで、少しでもイライラ時間が少なくなると嬉しいです。
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