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私について
7人の子育て中のママです。
乳児から中学生まで育てています。
朝のバタバタ、夜の疲れピークの時間…
お子さんに何か言われ「なんでこのタイミングで！？」ってイライラすることありませんか？
私は、1人が良いタイミングで伝えてきたかと思えば1人が「なんで今なの？」という毎日…
でも、ちょっとしたことで気持ちがラクになったので紹介します。
ワンオペ育児で朝・夜にイライラする原因とは
この時間帯は、イライラしやすい条件がそろっています。
忙しい朝
・時間に追われている
・やることが多い
・子どもが動かない
疲れている夜
・1日の疲れがたまっている
・自分の余裕がない
・早く寝かせたいと思う焦り
※余裕がない時間だから余計にイライラしやすいんです。
ワンオペ育児で朝のイライラを減らす対処法
① 朝は「全部やろう」としないことが大切
朝はとにかく時間勝負。
・完璧な朝ごはんじゃなくてOK(我が家はおにぎり)
※食器が出ないので洗い物減
・準備時間を余分に設定(前もって早めに出る設定をする)
※遅れても出なきゃいけない時間に出られるようになります(我が家はこれやってます)
② 朝は「全部やろう」としないことが大切
朝の負担を減らすのがポイントのひとつ。
・服を準備(保育園児のは絶対用意してます)
・持ち物チェック(小学生には前日に声がけしてます)
・朝ごはんの下準備(夜に余裕あるときは…)
※朝のイライラや時間がないは“前日で少し減らせる”ことを知っておくとよいです。
③ イライラしない声かけに変えるコツ
👇つい言ってしまう言葉
「早くして！」
👇少し変えるだけで変わります。
「あと○分で出るよ！」
「今なにする時間だっけ？」
🔗 子供に怒らないための声かけ方法｜イライラを減らす言い換え例まとめ
④ 自分を落ち着かせる簡単リセット方法
ほんの少しでも効果あります。
・深呼吸
・温かい飲み物を飲む
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※私は朝からカフェラテの泡を楽しんでいます
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ワンオペ育児で夜のイライラを減らす対処法
① 「もう頑張らない」と決める
夜はエネルギー切れの時間です。
・ご飯は手抜きで大丈夫
・家事は後回しでOK
※「今日はここまで」でいいと思えるようになることが大切
② スキマでリセットする
夜はこまめなリセットが大事です。
・座る
・甘いものを食べる
・スマホを見る（５分でもリセットできます）
🔗 子供にイライラしないための習慣｜毎日できる簡単リセットルーティン
③ 子どもと見える範囲で距離を取る
大好きなお子さんでも、ずっと一緒だと限界がきます。
・テレビ時間を作る
・1人遊びさせる
※ほんの少し離れるだけでも気持ちが落ち着きますよ
④ 寝かしつけは「うまくいかなくて普通」
思い通りにいかないのが当たり前です。(大人でもすぐ寝れる日もあれば、なかなか寝付けない日もあります)
・寝ない日もある
・グズる日もある
※「今日はこういう日」だと思うと気持ちは少し落ち着きます。
⑤ 家事をラクにする
夜のイライラは“負担の多さ”も原因のひとつです
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バタバタ時間を乗り切るコツ
・完璧をやめる
・やることを減らす
・自分を優先する時間を５分でもいいので作る
※これを意識するだけで乗り切れます
🔗あわせて読みたい
🔗 ワンオペ育児でイライラする時の対処法｜限界を感じたときの乗り越え方
🔗 子供にイライラして怒りすぎる原因と対処法
まとめ
朝も夜も、イライラするのは当たり前なので悩まないでください。
大人でもうまくできない日はあるのだから、子供はその何倍以上もできない日があって当たり前です
大切なのは、あなたが頑張りすぎないこと・ラクすること・自分を整えることで気持ちは変わります。
🔗子供にイライラしてしまう時の対処法【全体まとめ】はこちら
🍀頑張っているあなたへ
毎日、朝から夜まで本当におつれさまです。
あなたがたくさん頑張ってくれていることを、ちゃんとお子さんは感じていますよ。
どんなに小さくても、あなたを見ています。
今はまだ言葉で理解できなくても、ちゃんと伝わっています。
そして、お子さんが大きくなった時に実感してもらえると思います。
うまくいかない日があっても大丈夫。イライラしてしまう日があっても大丈夫。
それでも毎日向きあっているあなたは、素敵ですよ。
休憩時間をきちんと作ってくださいね。
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