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私について
7人の子育て中のママです。
乳児から中学生まで育てています。
毎日忙しくて、気づけばイライラ…。
でも「ある習慣」を取り入れたら、気持ちの余裕が全然違いました。
なぜ子供にイライラしてしまうのか？
イライラの原因は、子供の行動だけじゃありません。
・疲れている
・自分の時間がない
・思い通りに進まない
・常に気を張っている
※つまり、あなたの心と体が限界に近い状態だということです
「怒らない努力」よりもイライラを溜めない習慣が大切です
イライラしないための基本ルール
まず大前提として”完璧にやろうとしない”(子供の産まれる前みたくやるのなんて無理です)
・毎日うまくいかなくて大丈夫(普通です)
・できる日だけで大丈夫
※少しずつでも続けることが一番大事です
毎日できる簡単リセットルーティン
全部やらなくてOK！できそうなものだけ取り入れてみて下さい。
① 朝に「今日やること」をゆるく決める
【例】
・洗濯する
・ご飯作る
・1回は座って休む(私は５分の携帯時間を作っています)
※今日の最小限やることを決めるやる・休憩時間をやることの一部にするのがコツ
② 5分だけ“1人時間”を作る
たった5分でも気持ちのリセットはできます。
・トイレにこもる
・コーヒー飲む(座って飲むと効果的)
・スマホ見る(私のおすすめ)
③ イライラ前に気づくクセをつける
自分のイライラに気づくだけで爆発しにくくなります。
「あ、今イライラしてるかも」
「疲れてるな」
「時間なくて焦ってるな」等
④ 子供と少しだけ“笑う時間”を作る
子供と声をだして笑うと空気が一気にやわらぎます。
・くすぐる
・いきなりの変顔等
※私は、幼児をかまい大爆笑していると必然的に姉兄もつられて笑っています
⑤ 夜に「今日できたこと」を1つ思い出す
今日できた自分を褒めて、自分を責める時間を減らす。
・ご飯作った
・ちゃんと起きた
・子供を抱っこした
・子供と一緒に笑えた
※１つでもできていればよいと思いますよ
すぐできる「瞬間リセット方法」
今すぐ使えるやつ
・深呼吸3回(大きく深呼吸)
・水を飲む(リラックスしようと体の神経系が働きます)
・その場を離れる
※「こんなんで？」と思うかもしれませんが、怒る前にブレーキをかけれますよ
【体験談】習慣を変えたらこうなった
私は「5分の1人時間」を意識するようにしたら、怒る回数が減りました。
あれもこれも次々やらなきゃいけないその気持ちに、少し余裕がうまれたんです。
たった５分休憩したら、子供の突発的な出来事にも優しくできる日が増えました。
※小さなことでも習慣効果は大きいです
イライラを減らす環境づくりも大事
実はこれかなり重要です。
・物を減らす（片付けストレス減）
・子供が自分でできる配置にする(整理できやすくする)
・無理なスケジュールをやめる(絶対やるタスク半分・余裕があればやるタスク半分に分けることをおすすめします)
※怒る原因を減らすこと ⇒ 心のゆとりにつながる
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子育て中のイライラ対策
イライラ対策は「自分を整える」がかなり大事になってきます。
☕ リラックスアイテム
・カフェインレスコーヒー
・カフェラテ(私は自宅でモコモコ楽しんでいます)
・ハーブティー
※ちょっと一息つくだけで全然違ってきます。
🔑【Amazon】朝は自分のコーヒー入れる余裕なかったあなたへ！ネスカフェで一息
🎧 スキマ時間でリフレッシュ
・好きな音楽を聴く
・軽くストレッチ(肩を少し回すだけでも違ってくる)
・ご褒美のチョコを用意する(ここまで終わったら一口チョコタイム等)
※気持ちを切り替えやすい環境をつくる
🧸 子供の自立サポート
・お片付けボックス
・タイマー
子どもが自分で片付けやすくなるボックスのおすすめ
🔑【Amazon】】椅子型収納 収納増やしたいけど場所ない時に便利
まとめ
毎日頑張ってるだけで本当にすごいことです。
・頑張るより“整える”が大事
・5分の休憩
・イライラに気づくクセ
・小さなリセット
※これだけでも、イライラは確実に減っていきます
🔗子供にイライラしてしまう時の対処法【全体まとめ】はこちら
🔗あわせて読みたい
🔗子供にイライラする原因と対処法・簡単リセットはこちら
🔗子供に怒らない声かけ方法と言い換えのコツはこちら
🍀頑張っているあなたへ
完璧じゃなくて大丈夫。怒ってしまうことを責めないでください。
親になっても人ですから…。
なのでこの記事を読んで、少しずつでも「イライラしない時間」が増えたら嬉しいです。
まだまだ、私も子育て中です。一緒に頑張っていきましょう。
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