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「子育てに疲れて、何もしたくない…」
「家事も育児もやらなければいけないのに、動けない…」
「子どもにイライラしてしまう自分が嫌になる…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
毎日の子育ては、楽しいことだけではありません。
子どものお世話をして、家事をして、仕事や学校のことを考えていると、気づかないうちに心も体も疲れてしまうことがあります。
「何もしたくない」と思うのは、頑張っているからこそかもしれません。
そんな時は無理に頑張るのではなく、自分の心と体を休ませることも大切です。
この記事では、子育てに疲れて何もしたくない時に、少し気持ちを楽にするための考え方や工夫を紹介します。
子育てに疲れて何もしたくないと感じるのはなぜ？
毎日の子育てで休む時間が少ない
子育て中は、朝から夜まで子どものことを考える時間が続きます。
食事・着替え・片付け・学校や園の準備など、やることはたくさんあります。
自分では「まだ大丈夫」と思っていても、少しずつ疲れがたまっていることがあります。
※自分ではまだ頑張れると思っていても、体や心が限界の時もあります
自分のことを後回しにしてしまう
子どものことを優先するあまり「自分は後でいい」となってしまうこともあります。
でも、自分の心や体が疲れきってしまうと、子どもに優しく接することも難しくなります。
頑張りすぎている
「ちゃんとご飯を作らなきゃ」
「部屋をきれいにしなきゃ」
「子どもにちゃんと向き合わなきゃ」と頑張りすぎていませんか？
すべてを完璧にしようとしなくても大丈夫です。
子育てに疲れて何もしたくない時に大切なこと
「何もしない時間」を作る
疲れている時は何かを頑張るよりも、まず休むことを優先してみましょう。
家事が残っていても「今日はここまで」と区切って休んでも大丈夫です。
数分でも横になったり、温かい飲み物を飲んだりするだけでも、気持ちを切り替える時間になります。
家事を減らす
疲れている時に、すべての家事を完璧にする必要はありません。
・料理を簡単にする
・掃除を後回しにする
・洗濯物をたたまない日を作る
・お惣菜や冷凍食品を利用する
など「今日はやらなくてもいいこと」を決めてみましょう。
※疲れているときは休む！すごく大事です
子どもにできることを任せる
子どもが少し大きくなってきたら「自分のものは自分で片付ける」「食べ終わった食器を運ぶ」など、できることを任せてみるのも一つの方法です。
親が全部やるのではなく家族みんなで協力することで、親の負担を減らすことができます。
※我が家は小さくても「できることは自分で」を心がけています
疲れた時に自分を責めないために
イライラしてしまっても大丈夫
子育てに疲れていると、いつもなら気にならないことにもイライラしてしまうことがあります。
「また怒ってしまった」「もっと優しくしなきゃ」と自分を責めてしまうかもしれません。
でも、疲れている時に余裕がなくなるのは自然なことです。
まずは「今、私は疲れているんだ」と気づいてあげましょう。
完璧な親を目指さない
毎日手作りの料理を作ること。
いつも笑顔で子どもと接すること。
家の中をきれいに保つこと。
全部できなくても大丈夫です。
子どもにとって大切なのは完璧な親ではなく、安心できる存在であることです。
心を回復させるためにできる小さなこと
好きなものを食べる
子どものための食事だけではなく、自分が好きなものを食べる時間も大切です。
「これを食べたら少し元気になれそう」と思えるものを、無理のない範囲で楽しんでみましょう。
※夕食を自分の食べたいものを作るのがおすすめ
一人になる時間を作る
ほんの10分でも、子どもから離れて一人になる時間を作ってみましょう。
温かい飲み物を飲む、音楽を聴く、スマホを見るなど、自分が落ち着ける時間を作りましょう。
睡眠を優先する
子育て中は睡眠不足になりやすいものです。
家事より睡眠を優先しましょう。
「家事を終わらせてから寝る」のではなく、疲れている時は「今日は寝る」を選んでも大丈夫です。
7人育児で感じた「頑張りすぎないこと」の大切さ
私は現在、1歳から15歳までの7人の子どもを育てています。
本当、毎日やることがたくさんあります。
ご飯を作って、片付けをして、学校や園の準備をして……。
以前は「ちゃんとやらなきゃ」と思って、家事も育児も頑張りすぎてしまうことがありました。
でも、疲れている時に無理をすると、気持ちに余裕がなくなってしまいます。
そこで「今日は頑張りすぎない！」と決めることも増えました。
ご飯を簡単にしたり、掃除を後回しにしたり。
全部できなくても、明日できれば大丈夫。
そう思えるようになると、少し気持ちが楽になりました。
疲れた時に頼ってよかったもの
簡単に食事を用意できるもの
疲れている日は、料理をする・料理を考えるだけでも大きな負担になります。
冷凍食品やレトルト食品・簡単に調理できる食品などを上手に利用することで、食事作りの負担を減らせます。
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家事を楽にしてくれる家電
「家事をしなくてもいい時間」を作るために、便利な家電を取り入れるのも一つの方法です。
掃除や洗濯など、自分が負担に感じている家事を減らせるものを選んでみましょう。
※我が家はこの２つはもう手放せません！！
一人で抱え込まないことも大切
子育ての疲れが続いている時は、一人で頑張り続けないことも大切です。
パートナーや家族に「今日はちょっと疲れているからお願いしたい」と伝えてみましょう。
家族に頼ることが難しい場合は、自治体の子育て支援や一時預かりなど、利用できるサービスを探してみる方法もあります。
「自分で何とかしなきゃ」と思わず、頼れるものは頼って大丈夫です。
こんな時は無理をしないで
「何もしたくない」という気持ちが長く続いている場合や、眠れない、食べられない、気持ちが落ち込んだまま戻らない。
普段と違う状態が続いている場合は、一人で抱え込まないことが大切です。
家族や身近な人に相談したり、必要に応じて専門機関や医療機関に相談したりしましょう。
つらい時に助けを求めることは、決して悪いことではありません。
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まとめ
子育てに疲れて何もしたくない時は意識してみましょう。
・無理に頑張らない
・家事を減らす
・できることは子どもに任せる
・一人になる時間を作る
・睡眠を優先する
・便利なものやサービスに頼る
・一人で抱え込まない
「何もしたくない」と感じるのは、それだけ毎日頑張っているからかもしれません。
家事ができない日があっても大丈夫。
子どもに完璧に向き合えない日があっても大丈夫です。
まずは、自分の心と体を休ませることを大切にしましょう。
🍀頑張っているあなたへ
子育てをしていると、毎日やることがたくさんあります。
「疲れた」「もう何もしたくない」と思ってしまう日があっても、不思議なことではありません。
頑張れない自分を責めるのではなく「今日は少し休もう」「いつも頑張ってる」と自分に言ってあげてください。
家事ができなくても、料理が簡単でも大丈夫。
子どもにとって大切なのは、あなたと笑っていられることです。
頑張り続けるのではなく、休みながら子育てしていきましょう。
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