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私について
7人の子育て中のママです。
乳児から中学生まで育てています。
「また怒りすぎてしまった…」「言いすぎたかも…」あとから自己嫌悪になること、ありませんか？私は何度も経験してきました。本当は優しくしたいのに、感情的に怒ってしまう…。
でも、怒ってしまうにはちゃんと理由があります。そして、少しずつ変えていくこともできます。
子供に怒りすぎてしまう大人の特徴
まずは、怒りすぎてしまう自分を責める前に知ってほしいこと…。
怒りすぎてしまうのには“共通点”があります。
① 頑張りすぎている
・家事も育児も仕事も全てちゃんとやろうとしている
・手を抜くのが苦手(完璧にやろうとしている)
※頑張りすぎている人ほど余裕がなくなり怒りやすいです
② 完璧を求めてしまう
・ちゃんと育てなきゃ(離乳食を何種類も作らなきゃ等)
・しつけをしっかりしなきゃ
※理想が高い人ほど、今できている現実との差でイライラします
③ 自分の時間がない
・常に子ども優先
・休む時間がない
※休憩できないと、心の余裕がなくなり怒りやすくなります
④ 「ちゃんとしてほしい」が強い
・早くしてほしい
・言うことを聞いてほしい
※子どもは思い通りに動かないのが普通です
⑤ 疲れが溜まっている
これが一番大きいです。
・寝不足
・ワンオペ
・ストレス
※ 体がツラくなってくると心身ともにしんどくなります
イライラを減らす考え方
❗ここからが大事
考え方を少し変えるだけで、かなりラクになります。
① 「怒ってしまう自分＝ダメ」じゃない
まずここを変えましょう。
・イライラするのは普通
・ 怒ってしまう日もある
※私はつらい時に言い聞かせました「ダメな親」ではなく余裕がないだけだから自分のことは責めない
② 子どもはコントロールできない
これを知るだけでラクになります。
・思い通りに動かない
・言うことを聞かない
※それが「普通」なんです
「なんでできないの？」ではなく「まだできないんだな」の考え方で大丈夫です
③ できていることに目を向ける
ついダメなところばかり見て落ち込みがちですが…
・今日もご飯作った
・子どもを見ている
・毎日ちゃんと寝て・起きて暮らしている
これだけできていれば十分素敵です。
④ 完璧を手放す
・全部ちゃんとやらなくていい
・できる範囲でOK
※「今日はこれでいい」と思えることが大事です
怒りすぎないための改善法
① その場を離れる
イライラが爆発しそうなときはまず落ち着くことを優先しましょう。
・トイレに行く
・別の部屋に行く(小さいお子さんが見える範囲にしてください)
※一度距離を取るだけで変わります
② 声かけを変える
強い言い方になりがちなときは、優しい言葉に変えてみましょう。
「早くして！」 ⇒ 「あと○分だよ」
🔗 子供に怒らないための声かけ方法｜イライラを減らす言い換え例まとめ
③ 自分を整える時間を作る
これがかなり重要！リラックス時間をとりましょう。
・温かい飲み物を飲む(私はカフェラテがおすすめ)
・1人時間(５分でもOK)
※少しの時間でも「ホッとする時間」を作るだけで違います
④ 頼れるものは頼る
・時短家電 🔑【Amazon】掃除機出す気力ない日に携帯で簡単ルンバ
・便利グッズ 🔑【Amazon】洗い物減った時短フライパン
・お片付けボックス🔑【Amazon】椅子型収納 収納増やしたいけど場所ない時に便利
※無理しないことも大切。時短アイテムを取り入れて、少しラクに過ごしましょう
⑤ 怒ってしまった後のフォロー
どんなに気をつけても怒る日はあります。(絶対にあります)
そんなときは…
・「さっきは怒りすぎてごめんね」と伝える
・怒りすぎてしまった気持ちを言葉にする
・そっと寄り添う
※これだけで関係はちゃんと戻ります
🔗あわせて読みたい
🔗 ワンオペ育児でイライラする時の対処法｜限界を感じたときの乗り越え方
🔗 朝・夜でイライラする時の対処法｜バタバタ時間を乗り切るコツ
まとめ
怒りすぎてしまう多くの理由は…
・頑張りすぎているから
・余裕がないから
大切なのは…
・自分を責めないこと
・完璧をやめること
・少しでもラクすること
これだけで、全然変わります。
🔗子供にイライラしてしまう時の対処法【全体まとめ】はこちら
🍀頑張っているあなたへ
毎日、子どもと向き合っているだけで本当に素敵なことです。
うまくいかない日があってもいい。怒りすぎてしまう日があってもいい。
それでもちゃんと向き合おうとしているあなたは、頑張っています。
頑張りすぎず、少しずつで大丈夫。あなたのペースで向きあっていきましょう。
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